躺在床上能减肚子的运动方法有啥

我想减肚子,平时总躺着,想知道躺在床上能做哪些减肚子的运动方法。
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
躺在床上减肚子可通过仰卧起坐、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹、仰卧抬腿等运动。仰卧起坐是平躺在床上,双腿屈膝,双手抱头,用腹部力量抬起上半身再放下;平板支撑需双肘和双脚支撑地面,保持身体呈直线;空中蹬自行车是仰卧后双腿在空中做蹬车动作;卷腹是仰卧屈膝,双手放两侧或抱头,腹部发力卷起上半身;仰卧抬腿则是平躺在床上伸直双腿慢慢抬起与床面垂直再放下。运动要循序渐进,避免过度劳累和受伤,运动前热身、运动后拉伸,结合合理饮食控制,减少高热量、高脂肪食物摄入,若运动中出现疼痛或不适,应立即停止。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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