怀孕前增加孕酮可从饮食、运动、作息和就医方面着手。饮食上选择含大豆异黄酮和维生素E的食物，生活中保持运动、规律作息，若孕酮严重缺乏，需及时就医，在医生指导下补充。 1. 饮食调节:可以多吃富含大豆异黄酮和维生素E的食物，例如大豆、黑豆、猕猴桃、草莓等。大豆异黄酮有类似孕酮的作用，维生素E能促进性激素分泌，有助于提高孕酮水平。 2. 适当运动:适度运动能增强体质，促进新陈代谢，有助于内分泌平衡，对孕酮的分泌有积极影响。可选择散步、瑜伽等运动方式，每周坚持3 - 5天，每次30分钟左右。 3. 规律作息:长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜，让身体各器官能正常运转，维持激素分泌稳定。 4. 情绪管理:长期精神紧张、焦虑会影响内分泌。可通过听音乐、旅游等方式放松心情，保持积极乐观的心态，有利于孕酮的正常分泌。 5. 及时就医:若孕酮严重缺乏，需及时到医院检查，在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物补充，切记要严格遵医嘱用药。 怀孕前增加孕酮需要综合调理。通过合理饮食、适当运动、规律作息、情绪管理来调节内分泌，必要时及时就医，在医生指导下补充孕酮，为孕育健康宝宝创造良好条件。