运动如何减掉腰腹赘肉

肚子和腰上赘肉多,想靠运动减掉,不知道该做啥运动、咋做,求方法。
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
运动减腰腹赘肉的原理是通过身体运动增加能量消耗,使体内储存的脂肪分解供能。常见方法有仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、慢跑。仰卧起坐可收缩腹部肌肉、消耗脂肪;平板支撑锻炼核心肌群、增强腹部肌肉耐力;转呼啦圈带动腹部肌肉运动、刺激脂肪分解;游泳是全身性运动,能消耗腹部脂肪;慢跑可提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。不过各运动都有注意事项,如仰卧起坐过度做会致颈部和腰部劳损等。运动要循序渐进,运动前后做好热身和拉伸,同时结合合理饮食,减少高热量、高脂肪食物摄入。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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