孕晚期腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充分休息来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养提供骨骼支撑，充分休息利于身体恢复。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时可采用左侧卧位，双腿间夹一个枕头，能减轻腰部负担，缓解疼痛。 2. 适当运动:在身体允许的情况下，进行散步、孕妇瑜伽等运动，能增强腰背部和腹部肌肉的力量，提高身体的柔韧性，减轻腰酸背痛。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15 - 20分钟。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 补充营养:多吃富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，保证胎儿和孕妇对营养的需求，维持骨骼健康。 5. 充分休息:避免长时间站立或坐着，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复，减轻腰部的压力。 孕晚期腰酸背痛是常见现象，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充分休息等方法来缓解。孕妇应根据自身情况选择合适的方法，若疼痛严重或持续不缓解，需及时就医。