产后8天吃啥可增加奶水

产后8天了,感觉奶水不够,想知道吃什么能增加奶水,最好简单易做的。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
产后8天想要增加奶水,可从食物和汤品入手,同时补充水分和维生素。可以选择富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋;喝些营养汤,像猪蹄汤、鲫鱼汤;多吃蔬菜和水果补充维生素;主食方面选粗粮;还可适当吃坚果。 1. 富含蛋白质食物:瘦肉、鸡蛋等蛋白质丰富,能为产妇提供营养,有助于乳汁合成,提高乳汁质量,是增加奶水的基础食物。 2. 营养汤品:猪蹄汤、鲫鱼汤有催乳作用,汤汁富含营养,能促进乳汁分泌,且容易被产妇消化吸收。 3. 蔬菜水果:产后适当吃蔬菜和水果,如菠菜、苹果等,可补充维生素和矿物质,保证产妇营养均衡,利于产奶。 4. 粗粮主食:玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维和碳水化合物,能提供能量,维持产妇身体正常代谢,对增加奶水有帮助。 5. 坚果:核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸,能促进乳汁分泌,可在两餐之间适量食用。 产后8天增加奶水,饮食上要注重营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物、营养汤品,搭配蔬菜水果、粗粮和坚果。通过合理饮食,能为产妇提供充足营养,促进乳汁分泌,满足宝宝的需求。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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