孕晚期睡眠质量差可通过调整睡姿、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动和调节心理状态来改善。选择合适的睡姿能减轻腹部压力，良好的睡眠环境可促进入睡，合理饮食避免肠胃不适，适当运动可增加疲劳感助眠，调节心理状态能缓解焦虑。 1. 调整睡姿:孕晚期建议采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。也可借助孕妇枕支撑腹部和腰部，增加舒适度。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可使用耳塞、眼罩等辅助工具，提高睡眠质量。 3. 调整饮食:晚餐避免过饱或食用刺激性食物，睡前可喝一杯温牛奶，有助于安神助眠。但要注意睡前少喝水，减少起夜次数。 4. 适当运动:白天进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，可增加身体疲劳感，利于晚上入睡。但要避免临近睡觉前剧烈运动。 5. 调节心理状态:孕晚期孕妇易焦虑，可通过和家人朋友交流、听音乐等方式缓解，保持心情舒畅，更易进入睡眠状态。 孕晚期睡眠质量差是常见问题，通过调整睡姿、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动和调节心理状态等方法，能有效提高睡眠质量，让孕妇在孕期保持良好的身体和精神状态。