怀孕时腰疼可通过调整姿势、适当运动、物理缓解、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰部肌肉力量，物理缓解可促进血液循环，补充营养能增强骨骼强度，严重时需及时就医。 1. 调整姿势:日常站立、坐姿要正确，站立时挺胸抬头，坐下时选择有靠背的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，并在腰部和腹部垫上柔软的靠垫，减轻腰部负担。 2. 适当运动:在身体允许的情况下，进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 物理缓解:对腰部进行热敷或按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度不宜过高，按摩力度要适中，避免刺激腹部。 4. 补充营养:保证钙、维生素D等营养素的摄入，多吃牛奶、鸡蛋、鱼类等食物，必要时可在医生指导下服用钙剂，增强骨骼强度。 5. 就医检查:如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行治疗。 怀孕时腰疼较为常见，可通过调整姿势、适当运动、物理缓解、补充营养等方法缓解。若症状严重或持续不缓解，需及时就医。孕妇要关注自身身体变化，采取科学的方法应对腰疼，保障孕期健康。