怀孕时大便干燥可通过调整饮食、适当运动、养成良好排便习惯、补充水分和调节情绪来改善。调整饮食能增加膳食纤维摄入，运动可促进胃肠蠕动，良好排便习惯利于建立正常排便反射，补充水分使大便松软，调节情绪可避免因不良情绪影响排便。 1. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，像芹菜、苹果、燕麦，可促进肠道蠕动，缓解大便干燥。 2. 适当运动:进行散步、孕妇瑜伽等适量运动，能增强胃肠蠕动，促进排便，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 养成良好排便习惯:每天定时去厕所，即使没有便意也尝试蹲一会儿，长期坚持可建立正常排便反射。 4. 补充水分:每天保证足够的水分摄入，可使大便更松软，易于排出，建议每天喝1500 - 2000毫升水。 5. 调节情绪:保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪波动可能影响胃肠功能，加重便秘。 怀孕时大便干燥可通过多方面调节来改善。调整饮食结构、适当运动、养成良好排便习惯、补充足够水分和保持良好情绪，都有助于缓解大便干燥的情况，保障孕妇和胎儿的健康。