怀孕5个月屁股两侧疼，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养及就医检查来缓解。调整姿势能减轻对坐骨神经的压迫；适当运动可增强肌肉力量；热敷按摩可促进血液循环；补充营养能满足胎儿发育对钙质的需求；若疼痛严重或持续不缓解需就医。 1. 调整姿势:孕妇要避免久坐或久站，坐时可使用孕妇专用坐垫，减轻臀部压力；睡觉时尽量选择侧卧位，两腿间可夹个薄枕头，减轻对坐骨神经的压迫，缓解疼痛。 2. 适当运动:进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强腰背部和臀部肌肉力量，缓解疼痛。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15 - 20分钟，可促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩，但要注意力度适中。 4. 补充营养:怀孕5个月时，胎儿发育对钙的需求量增加，孕妇要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时可在医生指导下补充钙剂。 5. 就医检查:若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否有其他疾病，在医生指导下进行治疗。 怀孕5个月屁股两侧疼是常见现象，孕妇不用过于担心。通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法，通常可有效缓解疼痛。若疼痛异常，要及时就医，保障自身和胎儿健康。