怀孕八个月腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充足休息来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和母体健康，充足休息可恢复体力。 1. 调整姿势:站立时应保持挺胸抬头，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时可采用左侧卧位，双腿间夹一个薄枕头，以减轻腰部负担。 2. 适当运动:进行孕妇瑜伽、散步等温和运动，增强腰背部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧性，缓解腰酸背痛，但要注意运动强度和时间。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15-20分钟，可促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意手法轻柔。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，满足胎儿骨骼发育需求，也有助于缓解孕妇腰酸背痛。 5. 充足休息:避免长时间站立或坐着，每半小时至一小时活动一下身体。每天保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。 怀孕八个月腰酸背痛是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充足休息等方法，可有效缓解不适。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。