怀孕36周两边臀部酸疼，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减轻臀部压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养满足身体需求，若症状严重或持续需及时就医。 1. 调整姿势：避免久站或久坐，坐时可使用靠垫支撑腰部，减轻臀部压力；睡觉时采用左侧卧位，可在双腿间夹个薄枕头，有助于缓解疼痛。 2. 适当运动：进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强腰背部和臀部肌肉力量，缓解酸痛，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩：用温热毛巾或热水袋敷在臀部，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。也可让家人帮忙轻轻按摩臀部肌肉，促进血液循环。 4. 补充营养：多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，满足孕期身体需求，有助于减轻因缺钙引起的酸痛。 5. 及时就医：若酸痛严重、持续不缓解或伴有其他异常症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医检查，排除其他疾病可能。 怀孕36周两边臀部酸疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩和补充营养等方法，通常能有效缓解。若症状严重或有异常，需及时就医，确保孕妇和胎儿健康。