脐带绕颈难以完全避免，但可通过一些方法降低发生风险。主要包括适当运动、正确睡姿、定期产检、关注胎动等方面。 1. 适当运动：孕妇适量运动可促进胎儿活动空间的合理变化。比如散步，有助于胎儿在宫内调整体位，避免长时间处于易导致脐带绕颈的姿势，但运动要适度，过度运动可能增加胎儿活动过于频繁而绕颈的风险。 2. 正确睡姿：建议孕妇采用左侧卧位。这种睡姿可增加子宫胎盘的血流量，使胎儿在宫内有较好的血液供应环境，同时减少胎儿在宫内因体位不适而过度活动造成脐带绕颈的可能。 3. 定期产检：通过产检可及时了解胎儿的状况。如超声检查能发现脐带绕颈的情况，医生可根据具体情况给予相应的建议，以便及时采取措施来避免脐带绕颈加重或出现其他危险情况。 4. 关注胎动：孕妇要学会正确数胎动。胎动是反映胎儿在宫内状态的重要指标，如果发现胎动突然异常增多或减少，可能提示胎儿有危险情况，包括脐带绕颈过紧等，需及时就医。 脐带绕颈虽然难以完全避免，但孕妇可以通过上述方法在一定程度上降低其发生风险。同时，要保持良好的心态，积极配合医生进行孕期管理，这样有助于胎儿健康发育。