月经不规律可通过生活方式调整、饮食调节、减轻压力、就医检查等方式来调整。生活方式包括规律作息和适度运动，饮食要营养均衡，压力是影响月经的重要因素，若自行调整无效需就医排查疾病。 1. 规律作息: 保持充足睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，避免熬夜。熬夜会干扰内分泌系统，影响激素分泌，进而导致月经不规律，规律作息有助于身体机能正常运转。 2. 适度运动: 每周进行3 - 5次运动，如散步、瑜伽等。适度运动可促进血液循环，调节内分泌，对月经周期的调节有帮助，但要避免过度运动。 3. 饮食调节: 多吃富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等。营养均衡能为身体提供必要的物质基础，避免过度节食或暴饮暴食，这两种情况都可能影响月经。 4. 减轻压力: 长期压力大易引起月经紊乱。可通过冥想、听音乐等方式放松。压力会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，从而影响月经。 5. 就医检查: 若月经不规律持续较长时间，可能是疾病导致，如多囊卵巢综合征等。需就医检查，在医生指导下可能会使用乌鸡白凤丸、逍遥丸等药物进行调理，但一定要遵医嘱用药。 月经不规律是很多女性会遇到的问题，可先从生活各方面进行调整，若没有改善就要及时就医。生活方式、饮食、压力等都与月经周期密切相关，通过调整这些因素并配合必要的医疗手段，有助于让月经周期恢复正常。