孕晚期腰疼的缓解方法

孕晚期腰疼,想知道怎么缓解,比如休息姿势、是否能热敷之类简单有效的办法。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕晚期腰疼可通过多种方式缓解,主要包括调整姿势、适当运动、局部护理、借助辅助工具等方面。 1. 调整姿势:孕晚期腹部增大,身体重心改变,长时间保持一种姿势易腰疼。应避免久站或久坐,站立时挺胸抬头,坐着时腰部挺直并放靠垫,睡觉时可侧卧位并在两腿间夹枕头。 2. 适当运动:适度运动能增强腰部肌肉力量。如散步,速度不宜过快,每天可进行30分钟左右;孕妇瑜伽在专业指导下也可进行,像简单的猫式伸展动作,有助于缓解腰部压力。 3. 局部护理:热敷可促进腰部血液循环,减轻疼痛,可用温毛巾敷在腰部,每次15 - 20分钟。也可让家人轻柔按摩腰部肌肉,但要注意力度。 4. 借助辅助工具:使用托腹带分担腹部重量,减轻腰部负担。选择合适的鞋子,避免穿高跟鞋,以减轻身体重心改变对腰部的影响。 孕晚期腰疼是较常见的现象,通过上述调整姿势、适当运动、局部护理和借助辅助工具等方法,能在一定程度上缓解腰疼,提高孕晚期的生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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