哺乳期怎样减肥

正在哺乳期,想减肥又怕影响宝宝吃奶,不知道该怎么吃、怎么运动才能减肥。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
哺乳期减肥需要谨慎对待。主要通过合理饮食和适量运动来实现,同时要保证乳汁的正常分泌和自身健康。 1. 饮食方面: - 控制热量摄入,但不能过度节食。要保证摄入足够的营养来维持乳汁分泌,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入,减少高热量、高脂肪食物如油炸食品、甜品等的摄取。 - 合理安排饮食结构,保证蛋白质摄入,像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源。 2. 运动方面: - 选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽等。散步是比较温和的运动方式,每天可以进行30分钟左右。瑜伽有助于身体柔韧性的提升和身体的塑形。 - 运动要循序渐进,避免过度疲劳。 哺乳期减肥要以不影响乳汁分泌和自身健康为前提,通过健康的饮食和适当的运动逐步达到减肥的目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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