孕期减肥可做哪些运动

孕期想减肥,想知道像散步、孕妇瑜伽之类的运动能不能做,还有没有其他合适的运动。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕期不适合进行减肥为目的的高强度运动,应以保证自身和胎儿健康为前提进行适度运动。适合孕期的运动主要有散步、孕妇瑜伽等。 1. 散步:这是一种简单且安全的运动方式。散步可以促进血液循环,增强心肺功能,有助于缓解孕期的不适,如水肿等。同时,散步还能帮助孕妇保持良好的情绪状态。孕妇可以根据自己的身体状况,每天安排30分钟左右的散步时间,速度以自己感觉舒适为宜。 2. 孕妇瑜伽:专门为孕妇设计的瑜伽动作相对温和。这些动作有助于增强孕妇的身体柔韧性、力量和平衡感。例如一些简单的伸展动作、呼吸练习等,可以减轻孕期的身体压力,帮助孕妇更好地适应身体的变化。但孕妇瑜伽需要在专业教练的指导下进行,以确保动作的安全性和正确性。 孕期运动要以安全为首要原则,不能过度追求减肥效果而进行不适当的运动。适合的运动有助于孕妇保持健康的身体状态,对胎儿的发育也有积极影响。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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