剖腹产适合的瑜伽动作有哪些

剖腹产术后想通过瑜伽恢复,想知道哪些动作适合,比如温和的伸展类动作有哪些。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常剖腹产指的是剖宫产。剖宫产术后适合的瑜伽动作有多种,主要包括猫牛式、下犬式、树式等,其中,猫牛式是最常见的方法。具体情况如下: 猫牛式详细步骤: 1. 跪在瑜伽垫上,双手和双膝着地,双手位于肩部正下方,双膝位于臀部正下方,保持背部挺直,这是起始姿势。 2. 吸气时,背部下沉,腹部向地面靠近,同时头部向上抬起,眼睛看向天花板,像牛一样拱背。 3. 呼气时,背部向上拱起,像猫一样,腹部向脊柱方向收缩,头部向下低垂,眼睛看向腹部。 4. 重复上述吸气和呼气的动作,每次动作保持几个呼吸的时间,根据自身身体状况进行调整。 剖宫产术后身体需要一定的时间来恢复,瑜伽是一种有助于身体恢复柔韧性、增强肌肉力量和改善身体平衡的运动方式。但在进行这些瑜伽动作时,要确保身体已经基本恢复,并且要根据自身的身体状况调整动作的幅度和强度,避免过度劳累或造成身体损伤。如果在运动过程中出现不适,应立即停止并寻求专业人员的帮助。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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