早期颈椎痛怎样缓解

颈椎痛初期,可通过按摩、热敷、适度活动等方法缓解。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
早期颈椎痛的缓解方法多种多样,主要包括热敷、按摩、调整姿势等,其中,调整姿势是最常见的方法。具体情况如下: 调整姿势的详细步骤: 1. 坐姿方面,选择高度合适且有良好腰部支撑的座椅,使双脚平放在地面,膝盖与臀部保持同一水平线,电脑屏幕应处于眼睛平视的高度,避免低头或仰头过度,保持脊柱自然的生理曲线。 2. 站姿时,双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,双肩自然下垂,头部保持中正,避免长时间单脚承重或者弯腰驼背。 3. 睡姿上,选择合适高度和软硬度的枕头,一般来说,枕头的高度以自己的一拳头为宜,使颈椎在睡眠中能保持正常的生理曲度,床垫也不应过软或过硬。 早期颈椎痛通过多种方法可得到一定程度的缓解。热敷能够促进局部血液循环,减轻肌肉紧张;按摩可缓解肌肉痉挛,放松颈部肌肉。而调整姿势是从根本上减少颈椎压力的重要方式,在日常生活中保持正确的姿势,无论是坐着、站着还是躺着,都有助于减轻颈椎的负担,预防颈椎痛进一步加重。如果颈椎痛持续不缓解或者加重,应及时就医,以便明确病因并进行针对性的治疗。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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