背上的肉怎么减掉

提问时间： 名医问答 4856 次阅读
医生你好，我想了解一些情况，请问背上的肉怎么减掉
秦建辉
秦建辉 副主任医师 普通外科
鹤岗市人民医院
三甲

你好，根据现在的情况来看，建议可以进行以下运动：一、扩胸运动。只要有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂效果，这个动作简单易坚持，想要美背绝对少不了扩胸运动；二、立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面，然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习；三、小重量哑铃。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃；四、划桨动作。可以在家模仿划桨动作，做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉，注意转体时双臂要随着身体自然摆动。希望能帮助到您，祝您早日康复！

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
大家都在搜
腿上无缘无故出现淤青是什么原因 淋巴结节是什么原因引起的 手指头肿胀的原因引起的 脖颈处长疙瘩怎么回事 膝盖上长了好多小红点 脚底突然一块红肿痛痛 美容线缝合的伤口会留疤吗 淋巴瘤是癌症吗 伤口结痂怎么快速脱落 大腿恶性肿瘤的前兆
相关推荐
首页 顶部