提肛缩阴运动的正确做法

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你好医生，我想了解一些情况，请问提肛缩阴运动的正确做法
褚彦玺
褚彦玺 副主任医师 普通外科
鹤岗市人民医院
三甲

根据您提供的问题初步分析如下，一、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限体位来进行，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。二、坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日3次。三、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿，反复进行，直至将尿排空，每日3次。四、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放送臀部到床部。同时放松会阴部肌肉15秒。如此反复进行，每次20回合，每日晨起睡前可以各一次。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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