注意不要太劳累，不要吃辛辣刺激性食物，多喝水。
根据你的描述，多数是乳腺增生引起的，建议彩超检查一下，乳腺增生是乳腺对女性激素的周期性反应，属于正常的生理过程，平时注意做好乳腺保养，避免激素类食品和化妆品。
根据你的描述，多数是乳腺增生引起的，建议彩超检查一下，乳腺增生是乳腺对女性激素的周期性反应，属于正常的生理过程，平时注意做好乳腺保养，避免激素类食品和化妆品。
目前考虑乳腺肿块，你可以先去有乳腺专科的医院做乳腺彩超检查，如果彩超提示有肿块的话，会进行肿块分级，医生会根据分级初步判断肿块的良恶性概率。