半月板撕裂手术后通常在术后24小时内即可开始康复训练，具体训练内容和强度需根据手术类型（如修复术或切除术）及个人恢复情况调整。

1. 术后早期（1-2周）

• 进行简单的踝泵运动和股四头肌等长收缩训练，帮助促进血液循环和减轻肿胀。
• 术后第1天开始直腿抬高训练，以增强股四头肌力量。
• 每日行走时间控制在20分钟以内，避免过度活动导致关节腔内创面出血。

2. 术后中期（2-8周）

• 在医生指导下逐步增加膝关节活动度训练，如屈膝和伸膝练习。
• 开始进行平衡训练，如单腿站立，以增强膝关节的稳定性。
• 肌力训练可加入屈髋、大腿内收外展等动作，以增强下肢力量。

3. 术后后期（8周以后）

• 恢复正常的关节活动范围后，可逐渐进行低强度的有氧运动，如游泳和骑自行车（通常术后4个月开始）。
• 术后6个月可尝试慢跑等中等强度的运动，但需在医生评估后进行。

4. 注意事项

• 康复训练需在医生指导下进行，避免过早或过度运动导致半月板再次损伤。
• 根据个人恢复情况调整训练计划，如有不适立即停止训练并就医。

总结

半月板撕裂手术后的康复训练是恢复膝关节功能的关键，需遵循医嘱，从术后24小时开始循序渐进地进行。通过早期活动促进血液循环，中期加强肌力和平衡训练，后期逐步恢复关节活动度和运动能力，可显著提升手术效果并降低再次损伤风险。