​​升温导致睡眠质量差时，可通过调节环境温度、优化生活习惯、针对性治疗潜在疾病来改善，关键措施包括保持卧室24-26℃、选择透气寝具、睡前温水沐浴，必要时遵医嘱使用药物或激素治疗。​​

1. ​​调节环境温度​​
   高温会干扰体温调节机制，延长入睡时间并减少深睡眠时长。建议将空调设为24-26℃（睡眠最佳温度范围），或使用风扇促进空气流通。若无法使用空调，可通过放置冰块、湿毛巾擦拭身体等物理方式降温。

2. ​​优化睡眠习惯与寝具​​
   睡前1小时避免剧烈运动或使用电子设备，改为泡脚（40℃温水）或听舒缓音乐。选择棉麻材质的轻薄睡衣和透气床垫，避免厚重被子。晚餐清淡少辛辣，戒除咖啡因饮品。

3. ​​针对性治疗潜在疾病​​

   • ​​甲亢或更年期​​：甲亢患者需服用甲巯咪唑等药物控制激素水平；更年期女性可考虑雌孕激素替代治疗（如复方戊酸雌二醇片）。
   • ​​发热或感染​​：退热药（对乙酰氨基酚）或抗病毒/抗生素药物可缓解症状。
   • ​​焦虑或抑郁​​：短期使用安神补脑液、谷维素等调节神经功能，严重时需心理疏导。

4. ​​动态调整与长期管理​​
   夏季可尝试“U型温度调控”——入睡时稍凉（23℃），夜间逐渐升温至26℃，有助于延长深睡眠。白天适度运动（如散步）但避免睡前3小时进行。老年人及儿童需特别注意避免过度贪凉或保暖不足。

​​若上述方法无效或症状持续，应及时就医排查甲状腺异常、慢性失眠等疾病，避免自行长期依赖助眠药物。​​