降温后肌肉酸痛可通过休息、热敷、按摩、适度运动及药物缓解,关键在于促进血液循环、减少乳酸堆积并缓解炎症。以下是具体方法:
- 充分休息:避免剧烈活动或长时间保持同一姿势,减轻肌肉负担,加速恢复。
- 热敷患处:用热水袋或热毛巾敷酸痛部位15-20分钟,每日2-3次,改善血流并放松肌肉。
- 轻柔按摩:以打圈或按压方式按摩酸痛区域,帮助分解乳酸并缓解僵硬。
- 低强度运动:如散步或瑜伽,促进代谢废物排出,但需避免过度劳累。
- 药物辅助:非甾体抗炎药(如布洛芬)可短期使用,但需遵医嘱,尤其慢性病患者。
若疼痛持续超3天或伴随红肿、发热,应及时就医排查其他病因。日常注意保暖,避免突然受凉加重症状。