​​潮湿天气导致睡眠质量下降时，可通过调整环境湿度、饮食祛湿、适度运动和中医调理综合改善。​​关键措施包括使用除湿设备保持卧室干燥、选择薏米等健脾食物、每天30分钟有氧运动促进排汗，以及艾灸等中医疗法祛除体内湿气。长期失眠需及时就医排查原发病。

潮湿环境中，人体易受湿邪侵袭，引发身体沉重、多梦易醒等问题。改善睡眠环境至关重要：使用除湿机或空调除湿功能将室内湿度控制在50%-60%，定期晾晒被褥，选择透气性好的防螨床垫。饮食上减少生冷油腻食物，增加红豆、山药等祛湿食材的摄入，晚餐避免过饱影响脾胃运化。

运动是天然祛湿方式，慢跑、瑜伽等温和运动能加速新陈代谢，建议在傍晚进行以避免睡前过度兴奋。针对湿气重的典型症状（如头昏乏力），可采用中医外治法：睡前用40℃左右温水加艾草泡脚20分钟，或对足三里穴位进行艾灸，每周2-3次有助于疏通经络。

长期处于潮湿环境可能导致脾虚，表现为舌苔厚腻、大便粘滞。此类体质需标本兼治：在医生指导下服用参苓白术散等健脾方剂，配合拔罐疗法排出深层湿气。孕妇和老年人应避免自行用药，优先选择饮食调理和环境改善。

当自我调节效果不佳或伴随胸闷、关节痛等症状时，提示可能存在隐匿性疾病（如风湿性关节炎），需通过专业检查明确病因。记住，持续三周以上的睡眠障碍可能引发免疫力下降，及时干预才能阻断恶性循环。