雷暴雨引发的疲倦嗜睡通常可在24小时内自行缓解，但具体恢复时间因个体差异、环境因素及身体状况而异。若伴随脱水或慢性疾病，恢复期可能延长至2-3天，关键改善措施包括补足水分、调节室内光线及补充电解质。
雷暴雨天气通过多重生理机制诱发嗜睡：低气压环境减少血氧浓度，促使大脑进入低耗能状态；雨声产生的白噪音可触发α脑波，加速入睡；昏暗光线刺激褪黑激素分泌，打乱昼夜节律。健康人群通过1-2次充足睡眠即可代偿，但三类人群需特别注意——慢性病患者因代谢较慢需更长时间恢复；儿童及老年人对缺氧敏感，可能持续疲倦48小时以上；长期睡眠不足者易出现"睡眠债"叠加效应。
加速恢复的实用方案包括：使用除湿机将室内湿度控制在50%-60%，减少闷热感；饮用含钾、钠的运动饮料平衡电解质；短暂开窗增加通风，但需避免雷击风险。若超过36小时仍感昏沉，需排查贫血或甲状腺功能异常。值得注意的是，雷雨后的高负离子环境实际有助于提升后续睡眠质量，可把握时机建立规律作息。
雷暴雨嗜睡本质是人体对自然变化的适应性反应，多数情况下无需医疗干预。建议记录症状持续时间与强度，若频繁影响工作效率，可考虑进行睡眠监测或光疗调节生物钟。
