雷暴雨天气对睡眠质量的影响通常会在天气好转后的1-3天内恢复正常，但具体恢复时间因人而异，取决于个人的生理和心理状态。以下是影响恢复时间的几个关键因素：

雷暴雨天气会导致气压和温度的骤变，这些变化会直接影响人体的生理节律。气压下降时，人体会产生类似高原反应的症状，如头痛和疲劳，这些都会干扰正常的睡眠模式。通常情况下，当天气恢复正常，气压和温度稳定后，这些症状会逐渐消失，睡眠质量也会随之改善。

雷暴雨带来的噪音干扰也是一个重要因素。雷声和雨声会打断深度睡眠，使人难以进入或维持深度睡眠阶段。对于噪音敏感的人群，这种影响尤为明显。为了缓解这一问题，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音，帮助恢复正常的睡眠周期。

雷暴雨天气常常伴随着心理压力和焦虑。闪电和雷声可能会引发恐惧感，尤其是对儿童和某些成年人。这种心理压力会导致肾上腺素水平升高，使人难以放松入睡。天气好转后，通过放松技巧如冥想、深呼吸或轻度运动，可以帮助缓解压力，促进睡眠质量的恢复。

个人的生活习惯和健康状况也会影响恢复时间。保持规律的作息时间、避免咖啡因和酒精的摄入，以及在睡前进行放松活动，都有助于加快恢复过程。对于那些有慢性睡眠障碍或心理健康问题的人，可能需要更长时间才能恢复正常睡眠，建议在必要时寻求专业帮助。

总的来说，雷暴雨对睡眠质量的影响是暂时的，大多数人会在天气好转后的1-3天内恢复正常睡眠。通过采取适当的措施，如屏蔽噪音、缓解压力和保持良好的生活习惯，可以加速恢复过程。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家以获得进一步的帮助。