​​高温烦躁不安通常可在数小时至7天内缓解​​，具体恢复时间取决于体质、环境调节措施及情绪管理方式。​​及时降温、补充水分、调整作息​​是关键，若伴随中暑症状需就医干预。

高温引发的烦躁情绪多由体温调节失衡及睡眠质量下降导致。轻度情况下，转移到阴凉环境并补充电解质饮料后，2-3小时即可改善；若持续暴露于高温环境且未及时处理，可能需1-2天恢复。对于伴随心慌、失眠等表现的人群，通过正念冥想、穴位按摩（如劳宫穴）及午睡调节，通常3-7天症状显著减轻。

分点论述：

1. ​​物理降温优先​​：立即脱离高温环境，用湿毛巾冷敷颈部或手腕，饮用淡盐水或绿豆汤。体温下降后，烦躁感会随之缓解。
2. ​​情绪调节技巧​​：练习深呼吸或“林中漫步”正念冥想，每日10-15分钟，帮助平复焦虑。内关穴按压（手腕横纹上三指）也有即时镇静效果。
3. ​​作息与饮食调整​​：避免正午外出，午睡20-30分钟收敛心神。饮食选择薏仁、莲子等健脾食材，忌辛辣油腻。
4. ​​识别中暑信号​​：若出现高热、昏迷或持续烦躁超过24小时，可能为中度以上中暑，需就医进行补液及药物治疗。

高温烦躁的恢复重在早期干预，结合物理降温和心理调适可加速恢复。特殊人群（儿童、老人）或症状长期未缓解时，应及时寻求专业帮助。