高温天气可能导致腰背疼痛加剧，但具体恢复时间因人而异，通常需要数天到数周不等，具体取决于疼痛程度和治疗方法。

疼痛原因

1. 肌肉紧张：高温环境容易导致身体出汗，水分流失可能引发肌肉紧张，进而引发腰背疼痛。
2. 姿势不良：长时间在空调环境中保持同一姿势，也可能导致肌肉和关节压力增大。
3. 疲劳累积：高温天气下，人体代谢加快，更容易感到疲劳，加重腰背负担。

恢复时间

• 轻度疼痛：通过休息和简单的伸展运动，疼痛可能在数天内缓解。
• 中度疼痛：可能需要1-2周，配合药物治疗和物理治疗。
• 严重疼痛：如伴随肌肉拉伤或椎间盘问题，可能需要数周甚至数月恢复。

治疗建议

1. 药物治疗：如使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症。
2. 物理治疗：热敷、冷敷交替使用，以及轻柔的按摩和伸展运动。
3. 保持水分：补充足够水分，避免脱水导致肌肉紧张。
4. 改善姿势：调整坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

预防措施

1. 适度运动：增强腰背肌肉力量，减少疼痛风险。
2. 保持良好生活习惯：避免长时间坐立，定时起身活动。
3. 注意饮食：补充电解质，保持营养均衡。

高温天气下腰背疼痛的恢复时间因个体差异而异，关键在于及时治疗和预防。如果疼痛持续不减或加重，建议尽快就医以明确诊断并制定针对性治疗方案。