​​降温导致的记忆力下降通常能在1-2周内恢复，具体时间因个体差异和诱因不同而异。​​若由短暂发热、睡眠不足或情绪压力引起，调整作息和退热后即可改善；若伴随脑损伤或慢性疾病，则需数月甚至专业治疗。​​关键恢复因素包括及时退热、充足休息、心理调节及营养补充。​​

体温升高会暂时抑制脑细胞活性，导致注意力分散和记忆编码效率降低。退烧后24-48小时内，多数人的认知功能可逐步恢复正常。但持续高热（超过39℃）可能引发脑水肿，需通过物理降温和药物干预避免长期影响。

睡眠质量对记忆巩固至关重要。深度睡眠阶段是大脑整理记忆的关键时段，连续3-5天的优质睡眠能显著改善健忘症状。建议保持每晚7-9小时睡眠，避免夜间频繁觉醒。

短期压力激素升高会干扰海马体功能，表现为记不住新信息。通过正念冥想或适度运动降低皮质醇水平，通常2周内记忆力可回升至基线状态。慢性压力患者需结合心理咨询进行干预。

Omega-3脂肪酸和抗氧化剂能加速神经修复。每日摄入深海鱼、坚果及蓝莓等食物，配合维生素B族补充剂，可在10-14天内提升记忆检索速度。脱水会加剧脑雾现象，建议每小时饮水200-300ml。

若记忆力减退持续超过1个月，或伴随头痛、言语障碍等症状，需排查脑炎、中风等器质性疾病。临床数据显示，约85%的单纯降温相关记忆障碍在两周内完全缓解，无需过度焦虑。