梅雨季节肩周炎通常需要6个月至2年恢复，具体时间因病情阶段和个人护理差异而不同。潮湿环境易加重炎症，但科学锻炼和热敷可显著缩短病程，关键恢复期分为疼痛期（2-9个月）、冻结期（4-12个月）和解冻期（5-24个月），中老年女性更需注意保暖和渐进式康复训练。
- 梅雨潮湿环境的影响：湿冷天气导致肩部血液循环变差，炎症代谢物堆积，疼痛和僵硬感加剧。建议每日用热毛巾敷患处10-15分钟，促进局部血液循环，缓解症状。
- 分阶段康复策略：急性期以消炎止痛为主，可短期服用非甾体抗炎药；冻结期需通过爬墙练习、毛巾拉伸等动作松解粘连；恢复期应强化肩袖肌群，如弹力带外旋训练，每周3次。
- 黄金康复动作：钟摆画圈（手握1-2kg重物）、门框胸肌拉伸、仰泳锻炼等能针对性改善活动度。动作需以微痛为限，避免暴力牵拉。
- 生活习惯调整：睡眠时患肩垫薄枕避免压迫，空调房穿戴护肩，伏案工作每30分钟做招财猫式肩部放松。糖尿病患者需同步控制血糖，否则易延长病程。
提示：肩周炎自愈性强，但盲目静养会加重粘连。若3个月无改善或夜间痛醒，需及时就医排除肩袖损伤等病变。坚持科学康复计划，多数患者1年内可恢复80%功能。
