​​梅雨季节的闷热感通常持续20-30天，具体时长因年份和地区而异，​​ 但一般从6月中旬开始，7月上旬结束。若遇异常年份，可能出现“早梅雨”或“超长梅雨”，导致闷热期延长至40天以上。关键缓解期与出梅时间直接相关，需关注副热带高压动向及气象预报。

梅雨季节闷热的成因与气候特点密切相关。此时太平洋暖湿气流与冷空气在长江中下游形成准静止锋，导致持续阴雨、湿度超80%，体感温度比实际气温更高。衣物难干、墙壁渗水等现象会加剧闷热不适，这种高湿环境可能诱发呼吸道疾病或关节疼痛。

应对梅雨闷热的实用方法可分三方面：

1. ​​环境调节​​：使用空调除湿模式或除湿机，将湿度控制在60%以下；晴天及时开窗通风，避免霉菌滋生；衣柜内放置干燥剂或安装防潮灯。
2. ​​饮食调整​​：多食薏米、冬瓜等利湿食材，少碰冷饮以防湿气滞留；生姜茶可驱寒除湿，绿豆汤能缓解暑热。
3. ​​健康防护​​：选择透气速干面料衣物，雨天外出穿防水鞋；运动后及时擦汗，避免湿气入体；慢性病患者需加强监测血压、血糖等指标。

需警惕两种极端情况：一是“空梅”年份降雨稀少，闷热感可能提前被高温取代；二是“暴力梅”伴随强降雨，湿热叠加洪涝风险。若出现持续40天以上的超长梅雨（如1954年、1998年），需做好长期防潮准备。

出梅后约一周内，随着副热带高压北移，湿度明显下降，闷热感会逐步缓解。可提前通过气象部门发布的出梅标准（如连续5天无雨且日均温超25℃）判断转折点。梅雨季结束即进入三伏天，虽气温更高，但干燥热风会显著改善体感舒适度。