​​回寒导致的睡眠质量下降通常可以根治，关键在于综合调理体质、改善生活习惯并针对性驱寒温阳。​​ 中医认为“寒性收引”，体内寒气过重会阻碍气血运行，引发入睡困难、易醒多梦等问题，但通过内外兼治的长期干预可显著改善甚至消除症状。

1. ​​生活方式调整​​：保持睡眠环境温暖，使用电热毯或热水袋预热被褥；睡前40℃温水泡脚15分钟至微微出汗，促进血液循环。避免夜间受凉，可穿棉袜保暖足部。适度进行八段锦、慢跑等温和运动，提升阳气但避免睡前3小时剧烈活动。

2. ​​饮食驱寒方案​​：日常多吃生姜、桂圆、羊肉等温补食材，早餐喝红糖姜茶暖胃。严格忌口生冷食物如冰饮、生鱼片，晚餐选择小米南瓜粥等易消化热食。阳虚严重者可咨询中医师服用金匮肾气丸等温阳方剂。

3. ​​中医外治疗法​​：每周艾灸关元穴、足三里各15分钟，或隔姜灸神阙穴，持续1个月改善虚寒体质。寒湿重者配合拔罐疗法，选取背部膀胱经穴位排寒。冬季可尝试三九贴巩固疗效。

4. ​​睡眠节律重建​​：固定22:30前卧床，用暖色小夜灯替代手机蓝光。若夜醒难以复睡，可坐床冥想温阳呼吸法（吸气观想丹田发热，呼气默念“松”）。

5. ​​长期体质管理​​：夏季避免空调直吹，坚持“冬病夏治”三伏贴。每季度进行1周艾草精油背部按摩，配合日光浴20分钟增强抗寒能力。合并焦虑症状时，可加入酸枣仁茶安神。

根治回寒失眠需坚持3-6个月综合调理，多数患者睡眠质量可提升70%以上。若调理无效或伴随持续乏力、水肿，需排查甲状腺功能减退等潜在疾病。记住：短期缓解靠方法，长期根治靠习惯。