梅雨季节身体黏腻,白术、芡实、薏米、茯苓这四种药食同源的药材是祛湿的“黄金组合”,既能健脾利湿又温和安全。其中白术补气健脾,芡实固肾止泻,薏米利水渗湿,茯苓平和祛湿,搭配使用效果更佳。
- 白术:性温味苦甘,擅长补气健脾、燥湿利水,适合脾胃虚弱导致的湿阻(如神疲乏力、消化不良)。推荐白术陈皮粥,但阴虚燥热者慎用。
- 芡实:甘涩性平,能补脾止泻、益肾固精,炒制后祛湿效果更佳。芡实茯苓山药粥可健脾益气,适合长期湿重人群。
- 薏米:利水渗湿作用强,尤其适合水肿型湿气,常与赤豆煮成薏米赤豆汤。注意孕妇禁用,脾胃虚寒者可改用炒薏米。
- 茯苓:性平温和,既能健脾又能直接排湿,适合体质虚弱者。茯苓山药排骨汤或茯苓糕都是易吸收的食疗选择。
赤豆、冬瓜、绿豆等食材也有辅助祛湿效果,但需根据体质搭配。湿热重者可加金银花、菊花泡茶,寒湿者宜用生姜、陈皮温化。梅雨季还需避免生冷油腻饮食,保证充足睡眠,帮助身体自然排湿。坚持食疗结合生活习惯调整,才能有效告别黏腻感。