回南天肌肉痉挛时，使用含有镁、钙或维生素B6等成分的药物或补充剂效果最佳，因为这些成分有助于缓解肌肉紧张和痉挛。以下是详细的解释和推荐：

1. 1.镁的作用与推荐：缓解肌肉紧张：镁是人体必需的矿物质之一，能够帮助肌肉放松，减少痉挛的发生。回南天时，空气湿度高，容易导致人体电解质失衡，补充镁可以有效缓解因电解质紊乱引起的肌肉痉挛。推荐形式：可以选择镁片、镁粉或含镁的电解质饮料。常见的镁补充剂形式包括氧化镁、柠檬酸镁和氯化镁，其中柠檬酸镁的吸收率较高。
2. 2.钙的补充与重要性：维持肌肉功能：钙不仅是骨骼的重要组成部分，还对肌肉收缩和放松起着关键作用。回南天湿度大，容易导致钙流失，增加肌肉痉挛的风险。推荐形式：钙片、含钙的复合维生素或钙镁合剂都是不错的选择。乳制品、豆制品和绿叶蔬菜也是良好的钙来源。
3. 3.维生素B6的辅助作用：促进神经传导：维生素B6参与神经递质的合成，有助于维持神经系统的正常功能，从而减少因神经传导不畅引起的肌肉痉挛。推荐形式：维生素B6片或复合维生素B族补充剂。食物中，鸡肉、鱼肉、土豆和香蕉都含有丰富的维生素B6。
4. 4.其他缓解方法：热敷与按摩：除了药物治疗，热敷和按摩也是缓解肌肉痉挛的有效方法。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，而按摩则有助于缓解肌肉紧张。保持适度运动：适度的运动可以增强肌肉的耐力和灵活性，减少痉挛的发生。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。
5. 5.生活习惯的调整：保持良好作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体恢复和电解质平衡，减少肌肉痉挛的发生。饮食均衡：多摄入富含镁、钙和维生素B6的食物，如坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜，有助于预防肌肉痉挛。

回南天肌肉痉挛时，选择含有镁、钙和维生素B6的药物或补充剂，并结合热敷、按摩和适度运动，可以有效缓解症状。保持良好的生活习惯和均衡饮食也是预防肌肉痉挛的重要措施。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。