​​雷暴雨期间脱水需立即补充水分和电解质，避免高温潮湿环境，严重时需就医。​​ 暴雨伴随的高温高湿会加速体液流失，尤其户外活动或被困时更易引发脱水，表现为口渴、头晕、尿少等症状，需分阶段科学应对。

1. ​​快速补液​​
   优先饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐，少量多次补充。若仅有清水，可搭配香蕉、椰子水等富钾食物。避免一次性大量饮水导致水中毒。

2. ​​脱离危险环境​​
   若被困户外，尽快转移至阴凉通风处，解开紧身衣物散热。避免继续暴露在暴雨中，雷击风险高时可蹲低避险，但需缩短潮湿环境停留时间。

3. ​​识别重症信号​​
   出现呕吐、意识模糊、皮肤弹性差等重度脱水症状时，立即拨打急救电话。若无法就医，可侧卧防窒息，并用湿毛巾擦拭腋下、颈部降温。

4. ​​预防二次伤害​​
   雷雨后积水可能污染水源，务必煮沸饮用水。腹泻加剧脱水风险，可备蒙脱石散等药物。避免赤脚涉水，防止伤口感染加重代谢负担。

5. ​​特殊人群监护​​
   儿童、孕妇及慢性病患者需提前备好药物和应急包。老年人对口渴不敏感，应定时督促补水，观察尿液颜色（浅黄为佳）。

雷暴雨季随身携带密封装电解质粉剂和防水工具，关注气象预警。脱水缓解后24小时内仍需观察，避免剧烈运动，饮食以粥、汤等易消化为主。