雷暴雨天气容易引发情绪低落甚至抑郁，主要与光照不足、气压变化和活动受限有关。 通过模拟自然光、保持社交互动、调整饮食和作息等方式可有效缓解。若症状持续两周以上，建议寻求专业心理帮助。
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增加室内光照：阴雨天光线昏暗会抑制“快乐激素”多巴胺分泌。使用护眼台灯或暖光灯模拟阳光，将手机壁纸设为明亮画面，能帮助调节生物钟和情绪。
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主动调节心理状态：避免给雨天贴上“抑郁”标签，通过写情绪日记、正念冥想等方式接纳情绪。听欢快音乐或看喜剧节目能转移注意力，打破消极联想。
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保持适度运动：室内瑜伽、跳绳等有氧运动可促进多巴胺分泌，每周3次、每次30分钟即可显著改善情绪。“拜日式”瑜伽动作对缓解抑郁尤为有效。
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优化饮食与作息：多吃三文鱼、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸的食物，避免过量咖啡和酒精。固定作息时间，睡前远离电子设备，采用“4-7-8”呼吸法助眠。
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维持社交连接：与亲友面对面或线上交流，倾诉感受。社交活动能刺激催产素分泌，抵消孤独感。若独处时，可尝试“蝴蝶拍”放松法进行自我安抚。
雨天情绪波动是正常生理反应，多数人可通过上述方法调整。若出现持续失眠、食欲骤变或自杀念头，请及时联系心理咨询热线。记住，乌云终会散去，主动创造内心的阳光更重要。
