​​雷暴雨焦虑时，可通过接纳情绪、掌握科学信息、运用放松技巧和建立社会支持来缓解。关键方法包括：正视自然规律、减少负面信息摄入、练习腹式呼吸或“蝴蝶拍”、主动倾诉并保持规律作息。​​

1. ​​接纳情绪与调整心态​​
   雷暴雨引发的紧张、失眠或心跳加速是正常应激反应，无需过度担忧。告诉自己“这是暂时的”“现代科技能有效预警灾害”，通过积极暗示减轻无助感。避免反复想象灾难场景，将注意力转移到阅读、音乐等室内活动上。

2. ​​控制信息输入​​
   避免持续关注灾害伤亡报道或社交媒体上的极端画面，每天仅在固定时间查看权威气象部门发布的预警。过度信息会加剧“共情伤害”，可通过运动、冥想等替代行为平衡心理状态。

3. ​​即时放松训练​​

• ​​腹式呼吸法​​：坐或躺平，一手放腹部，缓慢用鼻吸气4秒（腹部鼓起），屏息2秒后噘嘴呼气5秒（腹部凹陷），重复10次。
• ​​“蝴蝶拍”​​：双臂交叉轻拍肩膀，配合深呼吸，回忆安全场景（如家人拥抱），每次4-6组。这两种方法能快速平复焦虑，改善睡眠质量。

4. ​​主动寻求支持​​
   与亲友分享恐惧感，倾诉本身就能释放压力。若症状持续（如噩梦、情绪失控），建议联系心理咨询师。集体活动或志愿者服务也能增强应对灾难的信心。

雷暴雨是自然现象，焦虑并非软弱。通过科学调适，我们既能尊重自然力量，也能保护身心健康。若自我调节效果有限，专业帮助始终是明智选择。