​​回寒困倦时，可通过温补饮食、适度运动、穴位调理和日常保暖综合改善。​​关键方法包括：​​多吃姜、羊肉等温性食物​​促进阳气生发；​​每天快走或练习八段锦​​加速血液循环；​​艾灸足三里、关元穴​​驱散体内寒气；​​泡脚时加花椒或艾草​​提升睡眠质量。坚持这些方法可有效缓解冬季乏力、手脚冰凉等问题。

温补饮食是改善体寒的基础。红糖姜茶、当归羊肉汤等食疗方既能暖胃又补气血，尤其适合脾胃虚寒者。建议早餐喝姜茶升发阳气，晚餐避免生冷食物。坚果、桂圆等零食也可作为日常温补选择。

适度运动能打破“越冷越懒”的循环。每天35分钟快走或太极拳等温和运动，可刺激新陈代谢。久坐人群每小时起身活动5分钟，重点活动肩颈和腰部，避免气血淤滞。

穴位调理能针对性驱寒。艾灸命门穴、涌泉穴各10分钟，或按摩劳宫穴300次，可激发身体自热机制。结合每周2-3次药浴（如陈皮+艾草），效果更显著。

日常细节决定防寒效果。穿戴护腰、高领衣物保护关键部位，室内温度保持在18-22℃。睡前用40℃热水泡脚15分钟，水中加入活血药材效果更佳。

冬季抗寒需长期坚持，单一方法效果有限。建议制定个性化调理计划，若症状持续需及时就医排查潜在健康问题。