夜间温度升高会显著降低睡眠质量，主要原因是高温干扰了人体体温调节和睡眠周期。研究表明，温度每升高1℃，女性的睡眠损失可达男性的1.25倍，而65岁以上老人的睡眠损失是年轻人的两倍。

1. 高温对体温调节的影响

人体在睡眠时需要将核心体温降低约1°C，而高温环境会阻碍这一过程。当体温难以下降时，人体会处于一种难以放松的状态，导致入睡困难或睡眠质量下降。

2. 睡眠周期与温度的关系

睡眠分为多个阶段，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。高温会缩短深睡和REM睡眠时间，这两种阶段对恢复体力和精神至关重要。研究表明，温度每升高10°C，深睡眠时长会减少2.82%。

3. 湿度和温度的叠加效应

高温与高湿度结合会进一步恶化睡眠环境。湿热环境会抑制人体体温下降，导致清醒时间增加，并影响REM睡眠质量。

4. 适宜的睡眠温度范围

理想的睡眠温度通常在20°C至23°C之间。低于或高于此范围，都会影响睡眠质量。例如，当温度超过30°C时，每晚的睡眠时间会减少15分钟。

总结与建议

为提高睡眠质量，建议将卧室温度控制在20°C至23°C之间，并保持适宜的湿度。如果环境温度过高，可通过使用空调或风扇降低室温，同时避免穿着过多衣物或使用厚重的床上用品，以帮助体温调节。