降温畏寒时，需根据体质和症状采取针对性措施，核心原则是保暖防寒、科学饮食、适度运动，特殊人群需重点防护。 以下分点展开具体建议：
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保暖优先
重点保护头颈、腹部、手脚等易受寒部位，穿戴宽松保暖衣物，避免紧身装束阻碍血液循环。室内保持适宜温度，使用取暖设备时注意通风防一氧化碳中毒。淋雨或潮湿环境需及时更换干衣，防止失温。 -
饮食调理
增加温补类食物如生姜、红枣、牛肉，适量补充维生素C和锌以增强免疫力。避免生冷饮食，多喝温水或热汤。老年人及体弱者可在中医指导下使用药膳调理，如桂圆枸杞茶。 -
科学运动
避免晨间低温时段户外活动，选择太极拳、八段锦等舒缓运动促进气血循环。久坐人群每小时活动5分钟，改善末梢血液循环。运动后及时擦汗保暖，防止着凉。 -
特殊人群防护
- 老年人：加强室内保暖，定期监测血压，避免长时间独处低温环境。
- 慢性病患者：遵医嘱用药，随身携带急救药物，警惕气温骤降诱发心脑血管意外。
- 婴幼儿：采用“洋葱式穿衣法”，避免过度包裹导致捂热综合征。
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应急处理
若出现寒战、意识模糊等失温症状，立即移至温暖环境，更换干衣并温暖核心区域（胸腹、颈部），饮用热糖水（忌酒精）。体温低于35℃或症状持续需紧急就医。
提示：关注气象预警，合理调整防护措施。若畏寒伴随持续发热、关节剧痛等症状，需排查感染或风湿性疾病可能，尽早就医明确病因。
