​​湿冷天气鼻炎加重的核心应对策略是：减少冷湿空气刺激、强化鼻腔保湿、科学用药控制炎症，并配合体质调理。​​关键在于​​外出佩戴口罩、室内使用加湿器、定期生理盐水洗鼻​​，同时通过​​饮食祛湿（如薏米、生姜）和适度运动​​增强免疫力，严重时需及时就医。

1. ​​物理防护优先​​
   湿冷天气外出务必佩戴保暖口罩或围巾，避免冷空气直接刺激鼻黏膜。室内建议将湿度控制在40%-50%，温度维持在26℃左右，可使用加湿器或空调调节，但需定期清洁设备以防霉菌滋生。睡前用热毛巾敷鼻或温水熏蒸鼻腔，能快速缓解鼻塞。

2. ​​鼻腔清洁与保湿​​
   每日1-2次生理盐水冲洗鼻腔（如3%高渗盐水），清除过敏原和分泌物；鼻干时可用凡士林或医用防护膏薄涂鼻腔内壁。避免用力擤鼻，正确方法为单侧鼻孔交替轻柔操作。

3. ​​药物与免疫调节​​
   急性期可短期使用鼻用糖皮质激素（如布地奈德喷雾）或口服抗组胺药，但需遵医嘱。长期反复发作者可咨询医生是否适用免疫疗法。食疗推荐五指毛桃排骨汤、生姜紫苏茶等温阳祛湿配方。

4. ​​生活习惯调整​​
   避免熬夜和辛辣饮食，减少尘螨接触（勤换床单、防霉处理）。每天快走30分钟或练习八段锦，促进血液循环。泡脚方（艾叶+生姜煎水）有助于驱散体内寒湿。

湿冷季节鼻炎管理需综合防护与调理，若症状持续超1周或伴发热、脓涕，提示可能合并感染，应尽快就诊耳鼻喉科。