梅雨季节颈椎疼痛需从防寒祛湿、调整生活习惯、科学锻炼三方面入手，重点保持颈部温暖、纠正不良姿势、适度活动关节，必要时可结合热敷或药物缓解症状。
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防寒保暖是基础：潮湿寒冷会加剧肌肉僵硬和血液循环不畅，外出时佩戴围巾或穿高领衣物，避免空调直吹颈部。淋雨后及时用热水冲洗颈肩部位，促进血液循环。
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调整日常姿势：避免长时间低头或固定姿势，工作学习时每30分钟活动颈部，做抬头、左右旋转等动作。枕头高度以8-15厘米为宜，选择中间低、两端高的元宝形枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。
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针对性锻炼缓解疼痛：
- 自我牵引：双手交叉托住后脑勺，缓慢后仰头部，持续10秒，重复3-5次。
- 穴位刺激：按揉手部后溪穴（握拳时掌纹末端），滚动按压桌沿，每天2分钟，缓解肩颈僵硬。
- 强化肌肉：练习“小燕飞”或平板支撑，增强颈背部肌肉力量。
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饮食与中医调理：多喝薏仁红豆芡实粥健脾祛湿，或遵医嘱服用羌活胜湿汤等中药。艾灸大椎穴、命门穴可驱散寒湿，每周3次，每次15分钟。
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及时就医判断病情：若疼痛伴随头晕、手麻或持续加重，需排查颈椎间盘突出等病变，避免盲目按摩或牵引。
梅雨季养护颈椎需长期坚持，结合科学方法与生活习惯调整，才能有效预防和缓解疼痛。
