梅雨季节嗜睡主要与湿气重、气压低、脾虚等因素有关，可通过调整环境湿度、饮食祛湿、适度运动及中医调理有效缓解。
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环境除湿是关键：梅雨季节室内湿度常超70%，易导致人体湿气滞留。建议每日开窗通风半小时（避开雨天），使用空调除湿模式或除湿机将湿度控制在50%-60%。潮湿环境会抑制大脑供氧，引发困倦，保持干燥可显著改善精神状态。
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饮食调理脾胃：湿气重易伤脾，引发嗜睡、食欲不振。多吃健脾利湿食物如薏仁、赤小豆、山药，推荐冬瓜薏仁汤（冬瓜200g+薏仁30g煮汤）或茯苓红豆饮（茯苓10g+红豆20g冲泡）。避免生冷、油腻食物，以免加重脾虚。
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轻量运动升阳气：适度运动能促进血液循环，化解湿浊。选择八段锦、慢走等低强度活动，每日30分钟，微微出汗即可。过度出汗反易招湿邪，运动后及时擦干身体并更换衣物。
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中医外治祛湿：
- 穴位按摩：按压丰隆穴（小腿外侧踝尖上8寸）、足三里（膝下4横指）各3分钟，每日2次，可健脾化湿。
- 艾灸/足浴：艾灸中脘穴（肚脐上4寸）或使用佩兰、苍术等中药足浴，能温通经络，驱散体内湿寒。
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规律作息助排湿：熬夜会加重脾虚，建议22点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前1小时泡脚（水温40℃左右）或听轻音乐，可提升睡眠质量，减少白天困倦。
梅雨季节的嗜睡并非不可克服，综合调整生活习惯，注重内外祛湿，即可恢复精力充沛。若症状持续或伴随关节疼痛、腹泻等，建议及时就医排查湿邪相关疾病。
