阴雨天气肌肉因寒冷紧绷，关键在于保暖、适度运动与营养补充。通过热敷、穿着保暖衣物以及摄入足够的钙和维生素D来缓解症状，同时进行适当的拉伸和按摩可以有效放松紧绷的肌肉。

在阴雨天气里，由于气温降低导致血管收缩，可能会引起肌肉紧绷和酸痛感。为了应对这种情况，首先要做的是保持身体温暖，特别是对于容易受寒的四肢部位。使用热水袋或电热毯进行局部热敷，可以帮助放松紧张的肌肉纤维，并促进血液循环。

进行适度的运动也非常重要。轻度到中等强度的活动，如散步、瑜伽或者简单的关节旋转练习，都可以帮助激活肌肉，减少僵硬感。这些活动不仅有助于改善血液循环，还能提高身体的温度，从而减轻寒冷带来的不适。

营养方面，确保饮食中含有丰富的电解质，比如钾、钙等，这对于维持肌肉正常功能至关重要。如果是因为缺乏某些矿物质而导致的肌肉紧绷，可以通过调整饮食结构来纠正，例如增加乳制品、绿叶蔬菜以及其他富含这些元素的食物摄入量。

心理压力管理也不容忽视。精神紧张会导致体内释放应激激素，进而引发肌肉紧张。采用深呼吸、冥想或者其他放松技巧，能够有效减轻由情绪因素引起的肌肉紧绷。

若上述方法未能缓解症状，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题，比如神经源性肌紧张或是代谢性肌酸激酶增高等情况。

在面对阴雨天肌肉因寒冷而紧绷的问题时，采取综合性的措施最为有效。这包括了物理上的保暖与锻炼，营养上的均衡摄取，以及心理层面的压力管理。当自我护理手段不足以解决问题时，及时就医是明智的选择。记住，预防总是优于治疗，建立良好的生活习惯将大大降低此类问题的发生概率。