阴雨天关节疼痛加重时，可通过保暖、科学运动、饮食调整及必要医疗干预缓解症状。关键措施包括：保持关节干燥温暖以降低湿度刺激，低冲击运动增强肌肉支撑力，补充钙和维生素D改善骨骼健康，以及及时就医排查潜在关节炎等疾病。
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物理防护：使用护膝、护腕等支具减少关节压力，室内配备除湿器维持环境干燥。热敷或泡热水澡促进血液循环，冷敷则适用于急性肿胀。
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适度运动：选择散步、游泳或靠墙静蹲等低强度活动，避免爬山、提重物等高负荷动作。每日坚持关节伸展运动，提升灵活性。
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营养管理：增加牛奶、深海鱼、豆制品等富含抗炎成分的食物，控制高嘌呤饮食以防痛风发作。肥胖者需减重以降低关节磨损风险。
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医疗干预：若疼痛伴随红肿、发热或活动受限，需遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）、抗风湿药或接受理疗（如红外线照射）。严重病例可能需手术或生物制剂治疗。
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长期护理：定期复查监测关节健康，结合中医调理（如针灸）辅助缓解症状。避免焦虑情绪加重疼痛感知。
阴雨天关节不适多为慢性问题，需综合日常护理与专业治疗。症状持续或加重时务必就医，个性化方案才是应对关键。
