阴雨天热痉挛是由于高温高湿环境下大量出汗导致电解质失衡，引发肌肉疼痛性痉挛的现象，常见于户外劳动者或运动人群，若处理不及时可能发展为热衰竭甚至致命。其核心诱因包括环境湿度高、钠盐流失过快、补水方式不当等，需通过科学补液和快速降温预防。
阴雨天虽气温不高，但湿度常超过60%，汗液难以蒸发导致散热效率下降。此时若进行高强度活动，身体会通过大量排汗调节体温，同时流失钠、钾等电解质。若仅补充纯水而未摄入盐分，血液中氯化钠浓度骤降，直接触发腓肠肌或腹肌痉挛。
高温环境下长时间劳作或运动的人群风险最高，尤其是建筑工人、运动员等。这类人群出汗量可达日常10倍以上，但常因缺乏防暑知识或条件限制，仅饮用淡水加剧电解质紊乱。肥胖者、慢性病患者因代谢异常更易出现症状。
预防的关键是同步补充水分和电解质。运动饮料或淡盐水能有效维持血钠平衡，每小时需摄入含0.1%-0.2%氯化钠的液体500-1000ml。出现痉挛时应立即停止活动，在阴凉处按摩肌肉并饮用含盐饮品，若伴随意识模糊需紧急送医。
全球变暖背景下，湿热天气引发的热痉挛病例逐年增加。建议户外工作者采用间歇休息制，穿戴透气衣物，并随身携带电解质补充剂。特殊人群应定期进行耐热训练，从根本上提升体温调节能力。
