​​回南天恶心主要是由湿气重、细菌滋生及脾胃失调引起的，可通过​​ ​​关窗防潮、饮食调理、物理除湿、运动排湿​​ ​​四步缓解症状。若伴随呕吐、头晕等严重反应，需及时就医排查胃肠型感冒或湿热症状。​​

1. ​​环境控湿是基础​​
   早晚紧闭门窗（尤其南向），午间短时通风；空调除湿模式或除湿机将湿度控制在60%以下；地板用热盐水（40℃水+2勺盐）拖洗加速水分蒸发；衣柜、车内放置氯化钙干燥剂或炭包吸附湿气，避免霉菌滋生引发异味。

2. ​​饮食健脾祛湿​​
   避免生冷、油腻食物，多吃冬瓜薏仁汤（利尿）、山药粥（健脾）、生姜茶（驱寒）。湿热体质者可饮赤小豆茯苓茶，寒湿体质推荐党参砂仁猪肚汤。剩菜需彻底加热，霉变食物立即丢弃以防肠胃不适。

3. ​​中医调理对症​​
   晨起头昏、舌苔厚腻者可用艾灸足三里、阴陵泉穴位；轻度恶心可含服姜片或藿香正气水（酒精过敏者慎用）。若持续嗜睡、关节酸痛，建议中医辨证施治，避免自行服用祛湿茶加重体虚。

4. ​​生活习惯调整​​
   穿烘干透的衣物，避免潮湿刺激皮肤；雨天减少外出，淋雨后及时更换鞋袜；室内放置空气净化器减少霉味和细菌。每天30分钟快走或瑜伽微汗排湿，忌久坐不动。

回南天期间需综合应对，尤其老人、儿童及过敏体质者应加强防护。若症状超过3天未缓解或出现发热，需排查病毒性感染或湿热症候，必要时遵医嘱用药。