​​雷阵雨中暑需警惕高温高湿双重威胁，关键要避免贪凉骤冷、及时补充电解质、选择阴凉通风处避雨，并区分“阳暑”与“阴暑”对症处理。​​

1. ​​避免贪凉骤冷​​：雷阵雨前后温差大，突然进入空调房或饮用冰水会导致毛孔收缩，散热受阻，易引发“阴暑”。应逐步降温，用温水擦身替代直接吹冷风。
2. ​​补充电解质饮品​​：闷热环境下大量出汗易流失钠、钾，淡盐水或含电解质的运动饮料比纯水更能预防热痉挛。每小时至少补充0.5升，避免高糖饮料加重脱水。
3. ​​避雨选址有讲究​​：雷雨时远离大树、金属设施，选择干燥通风的建筑物避雨。若在野外，双脚并拢蹲低，减少地面电流伤害风险。
4. ​​区分中暑类型​​：
   • ​​阳暑​​（高温暴晒）：面色潮红、高热大汗，需移至阴凉处，用冰袋冷敷腋下/颈部，口服十滴水。
   • ​​阴暑​​（骤冷引发）：恶寒无汗、头痛乏力，可服藿香正气水，忌用寒凉药物。
5. ​​急救“五步法”​​：移（阴凉处）→敷（冰水擦拭）→饮（淡盐水）→擦（酒精散热）→降（体温≤38.5℃），昏迷抽搐时立即侧卧送医。

雷阵雨季随身携带藿香正气类药品、便携小风扇，老人儿童避免午间外出。若出现持续头晕呕吐，切勿拖延，速拨急救电话。