​​雷阵雨天气易引发疲劳乏力，需重点注意保暖防寒、及时补充营养、调整作息并关注慢性病管理​​。高温高湿环境会加速能量消耗，而湿邪入侵可能导致脾胃失调，加重困倦感，尤其对心血管疾病患者风险更高。

1. ​​保暖防寒是关键​​
   淋雨后立即更换干爽衣物，避免受凉引发关节酸痛或感冒。可用热敷袋或温水泡脚促进血液循环，空调温度不宜低于26℃，避免直吹。若已出现乏力症状，建议饮用姜茶等热饮驱寒。

2. ​​饮食调理对抗湿气​​
   多吃薏米、山药、赤小豆等健脾利湿食物，避免冷饮和油腻辛辣。​​莴笋叶​​含维生素B1可缓解疲劳，​​芹菜叶​​能补铁安神，适合闷热天气食用。同时保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉，维持体力。

3. ​​科学安排作息与运动​​
   雷雨后避免剧烈活动，选择清晨或傍晚散步等低强度运动。午间可小睡30分钟补眠，但忌熬夜。若持续乏力超过3天或伴随发热，需警惕病毒感染，及时就医。

4. ​​慢性病患者需加强监测​​
   高血压、糖尿病患者应定时测量指标，规律服药。潮湿环境易诱发关节疼痛，风湿患者可艾灸足三里等穴位祛湿。情绪波动时可通过音乐、冥想缓解压力。

雷阵雨频发季节，建议随身备换洗衣物和折叠伞，家中常备藿香正气水等防暑药品。若症状长期未缓解，需排查贫血、甲状腺异常等潜在疾病。